[...] chec wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + posilki pokrywajace moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zupelna zmiana cyklu treningowego na 8 tygodniowy (1tydz przerwy i dalej analogicznie) - trening dwojakiego rodzaju (moj wybor): - HIIT [...]
http://www.sfd.pl/art/Fitplota/Nie_%C5%BCyje_Kinga_K%C4%99sik_Szweda_-a1308.html Dotarła do nas bardzo smutna wiadomość. Odeszła od nas Kinga Kęsik (dawniej Kinga Szweda), Wicemistrzyni Świata i Mistrzyni Europy w fitness sylwetkowym. Walczyła z rakiem żołądka, o akcjach charytatywnych na jej rzecz słyszeliście pewnie nie raz. Od 2006 r. była [...]
[...] wbrew pozorom do lekkich a ciezar wlasnego ciala to nie jest wg mnie "tylko" - to az ciezar wlasnego ciala. Co do regeneracji to zawsze jest potrzebna jednak i trening dzien w dzien to wg mnie przesada ale z tego co widze sa lekkie. Ja po treningu aktualnie 3 dni potrzebuje przerwy a czasem i 4 do 5-ciu. Tak wiec moja opinia jest taka ze [...]
Ok, znalazlem ten plan i mam jeszcze kilka pytan: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x3powt 60% CM + lancuchy*** 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg szybkość sztangi pozostaje wysoka ///ROZUMIEM NA JEDNYM TAKIM TRENINGU MAM JEDNORAZOWO NA KONIEC [...]
[...] to jedno, ale nie sądzisz, ze cos zlego sie dzieje w twojej głowie/psychice? takim podejsciem mozesz sie wpakowac w zaburzenia odzywienia, bulimie czy kompulsywne obżeranie. poza tym jak wyglada twoj przykladowy dzien posilkow? byc moze jesz za malo, zle produkty, podbijasz sobie szybko cukier i stad te napady. wklej aktaulną diete z jednego dnia
[...] na obiad makaron (rzadziej ryż) z sosem ze słoiczka albo proszku. Do tego jakaś zupka z proszku. Jak robiłem sałatke to masa majonezu. Przyzywczaiłem się do takiego jedzienie. Taki makaron jest bardzo sycący. A co mi po kurczaku teraz z warzywami, jak się najem i za pół godziny szperam w lodówce. Musze się przyznać, że te dietetyczne [...]
heh, dzięki chłopaki za odpowiedź, pocieszyliście mnie nadal trzymam normalnie dietę do piątku sory, wiem ze to nie dziennik ale napisze kilka słów może komuś sie kiedyś przydadzą więc... waga wróciła do ok 87kg następnego dnia najprawdopodobniej mniej piłem tamtego dnia bo nie był to dzień szkolny więc nie piłem "na butelki" tylko jak [...]
Nie wiem czy to Ci cos pomoze, ale moze akurat Dzień dobry! Mam na imię Darek, jestem trenerem w klubie piłki ręcznej. Moje podopieczne to dziewczęta rocznik 1989. Chciałbym prosić o radę. Jedna z moich zawodniczek ma uraz stawu biodrowego, tzw. "strzelające biodro". Lekarz ortopeda stwierdził, że powięź szeroka źle "współpracuje z [...]
Wtorek, 02.04.2019 Back Squat 12/10/8/6/4/2 55/60/65/70/75/80 kg plus jedno podejście do 82,5, ale nie wstałam :)) Martwy na prostych 3x10 55kg Walking Lunges 3x10 +35kg 111x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Dzień próżności przeniesiony na wtorek, bo już jutro wyjazd na zawody do Rynu 8-)8-)8-) Chociaż zastanawiam się [...]
W sumie troche lipa, ale jesli juz to plan 2-dniowy powinien wygladac tak: 1 dzien(u ciebie piatek): klata, barki,tric 2 dzien (niedziela):plecy,bic,nogi,ew.przedramie Jednego dnia cwiczysz miesnie, ktore w konkretnych cwiczeniach wspolpracuja ze soba- np przy wyciskaniu na lawce klatka, tric i przod barkow. Serii nie za duzo, bo trening bedzie za [...]
lodzianin1 ja osobiście nie waliłem takich dawek humalogu jakie są obecnie w moim cyklu dla tego odstawiałem z dnia na dzień.Teraz idzie 60 jednostek + 1tab metformax-u i myślę że rozsądniej będzie zejść przez kilka dni z takiej dawki z T3 tez nie trzeba schodzić na dobrą sprawe a schodzimy no ja akurat nie schodze
Nie raczej próbuje nie ruszać głową na wszystkie strony i patrzyć sie w jeden punkt czasami tylko podczas podnoszenia cieżaru spojrzałem się na chwilke w inną strone żeby zkontrolować czy dobrze wykonuje ćwiczenie.Tak to myślę że nie. Mam pytanko jeszcze , czy po naklejeniu plastrów rozgrzewających mogę sobie wyjść na rower?BO niby można co [...]
Przy takiej wadze to raczej sobie chłopak nie pobiega. Basen będzie dobry jak na początek później przejdziesz do czegoś efektywniejszego. W diecie jest błędów, w ogole w takiej sytuacji ograniczył bym węgle do 30g na dzień i dał dużo tłuszczu zamiast.
[...] w stylu "..a jaką masz dietę...a co do tego itd." 1.Jak stosować arginine/ornityne(preparat Night Regeneration Multipowe.ra) niemiecka ulotka - 1000mg argininy dziennie najlepiej po treningu polska - cała fiolka na noc (3000) (buteleczki mają znaczniki - podziałki na 3 porcje) dr.Petr Fort - 1000mg - dawka zachowawcza,2000-3000 mg [...]
Taaa, lekarze i porady co do cwiczen....najlepiej to tylko spacery. Moim zdaniem ten dzien A jest zle zrobiony ....martwyy ciag, rumun i jeszcze po tym wioslo....zbyt duze obciazenie na kregoslup i caly tylnia tasme powieziowa....wielkie grupy miesniowe w jednym. Sam siad i martwy ciag wykanczaja a wez tu rumuna jeszcze zrob i wiosluj technicznie [...]
jak chcesz dodać trening to musisz to uwzględnić w obliczneiach i ta ilość 1500kcal nawet bez trneingu to mało trochę, to tak jakbyś w ogóle nic nie robiła przez cały dzień https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html trening silowy przede wszystkim na podkręcenie metabolizmu, a dodatkowo w tym celu można myśleć [...]
[...] Jaki trening mogę jeszcze włączyć, biorąc pod uwagę, że na siłownię nie mogę pójść - wzg finansowe - ale mam rowerek stacjonarny, sztangi, drążek i worek do boksu? Jak długo dzienne? Czy dotychczasowo (ok. h/dziennie) jest ok? Jak jak pisała Maya S, kulturystką nie jestem i nie chcę być i pomimo tego, że lubię się ruszać, nie chcę, żeby ćwiczenia [...]
Mariusz Pudzianowski zaatakował mnie we wstrętny, obrzydliwy i ordynarny sposób na swojej stronie internetowej. Jego wypowiedź jest godna pożałowania i żenująca. Nie będę się zniżał do jego poziomu i polemizował w tak trywialny sposób. Współczuje mu bardzo, gdyż poziom wypowiedzi jaki sobą reprezentuje to zwykły rynsztok. Jeśli Mariusz [...]
Próbuję tych przysiadów, ale to nic nie daje Ostatnio się nie rozciągałam jakieś 3 dni z braku czasu, to nogi podnieść nie mogłam tak to boli. Nie wiem co to jest. Może mam jakąś małą, niezauważona kontuzję? Tak na co dzień przy chodzeniu tego nie czuję, ale kiedy zaczynam się rozciągać to wtedy czuję i to bardzo dobrze...
12 kg za mna i oporna koncowka
